脂質

 

 

 

今、食事制限をしています。

 

毎日の摂取量が決められており、

 

糖質 50g

タンパク質 121g

カロリー 1900カロリー

脂質 135.1g

 

どのような根拠でこの数値が出ているのかは知りません😅

 

取りあえず、これを守りましょう~❗

 

との号令で頑張っています。

 

 

糖質は結構余裕です。

 

大体、30g~45gで、押さえられています。

 

タンパク質、これも大丈夫 😎

 

一食あたり、30gぐらいしか吸収できないので

 

それに合わせてね~、といわれています。

 

サバの水煮缶が一缶と、冷や奴で

 

タンパク質がおよそ30g。

 

朝食の定番です。

 

 

で、カロリー。

 

これが問題です。

 

糖質を押さえるとカロリーが全然足らないのです。

 

いかに炭水化物でエネルギーを摂取していたかがわかります。

 

もともと淡泊な料理が好きだったので、

 

糖質を押さえると、カロリーが増えないのです。

 

 

もう一つ困ったのが、「脂質」です。

 

予定数量135.1gに対して60g~80gしか毎日取れていません。

 

 

例えば、コンビニにでサラダチキンを買って食べると、

 

糖質は、1gもありません。

 

タンパク質は20g~25gでクリアします。

 

でも、カロリーが130カロリー位。

 

糖質を押さえることと、カロリー摂取量は結構リンクします。

 

また、脂質に至っては、2g未満😅

 

 

サラダとか色々食べるのですが、

 

市販のオイルドレッシングをかけると、

 

糖質も増えてしまうので却下。

 

脂質を予定数量まで摂取するのは至難の業です。

 

食事制限を始めてから、

 

まだ一度も脂質摂取量をクリアしたことがありません😅

 

 

お気付きだと思うのですが、

 

オリーブオイルや、アマニオイルなどをかけると

 

大さじ1杯で、脂質12g で111カロリーの摂取量。

 

 

毎食、オイルを大さじ2杯食べたとしても、

 

脂質がクリアできないのです😅

 

 

また、あまりここでカロリーを摂取しすぎると、

 

お楽しみの晩酌が出来なくなります😱

 

これは一大事です❗

 

 

日々成分表と電卓を酷使しながら

 

頑張っています。

 

 

しかし、減量するのに、

 

カロリーの摂取量と、脂質の摂取量が多いような気がするのですが、

 

これを守らないと減量しにくい体に陥ってしまうとの事。

 

日々、矛盾を感じながら、オイリーな生活をしています😅

 

 

また後日、進捗状況をご報告いたしますね😊

 

 

 

 

 

 

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