今、食事制限をしています。
毎日の摂取量が決められており、
糖質 50g
タンパク質 121g
カロリー 1900カロリー
脂質 135.1g
どのような根拠でこの数値が出ているのかは知りません ^^;
取りあえず、これを守りましょう～！
との号令で頑張っています。
糖質は結構余裕です。
大体、30g～45gで、押さえられています。
タンパク質、これも大丈夫。
一食あたり、30gぐらいしか吸収できないので
それに合わせてね～、といわれています。
サバの水煮缶が一缶と、冷や奴で
タンパク質がおよそ30g。
朝食の定番です。
で、カロリー。
これが問題です。
糖質を押さえるとカロリーが全然足らないのです。
いかに炭水化物でエネルギーを摂取していたかがわかります。
もともと淡泊な料理が好きだったので、
糖質を押さえると、カロリーが増えないのです。
もう一つ困ったのが、「脂質」です。
予定数量135.1gに対して60g～80gしか毎日取れていません。
例えば、コンビニにでサラダチキンを買って食べると、
糖質は、1gもありません。
タンパク質は20g～25gでクリアします。
でも、カロリーが130カロリー位。
糖質を押さえることと、カロリー摂取量は結構リンクします。
また、脂質に至っては、2g未満 ^^;
サラダとか色々食べるのですが、
市販のオイルドレッシングをかけると、
糖質も増えてしまうので却下。
脂質を予定数量まで摂取するのは至難の業です。
食事制限を始めてから、
まだ一度も脂質摂取量をクリアしたことがありません。
お気付きだと思うのですが、
オリーブオイルや、アマニオイルなどをかけると
大さじ1杯で、脂質12g で111カロリーの摂取量。
毎食、オイルを大さじ2杯食べたとしても、
脂質がクリアできないのです。
また、あまりここでカロリーを摂取しすぎると、
お楽しみの晩酌が出来なくなります。
これは一大事です！
日々成分表と電卓を酷使しながら
頑張っています。
しかし、減量するのに、
カロリーの摂取量と、脂質の摂取量が多いような気がするのですが、
これを守らないと減量しにくい体に陥ってしまうとの事。
日々、矛盾を感じながら、オイリーな生活をしています。
また後日、進捗状況をご報告いたしますね。
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