事務所での仕事が続くと
肩こりが辛くなります。
酷くなると寝違えたように
首も回らなくなります。
湿布を貼ってみたり、
スッとする肩こりスプレーをしてみたり・・・。
なかなか効果はあるのですが、
やはりしばらく仕事を続けると辛くなってきます。
で、最近はハマッているのが、
「ダンベル肩こり体操」というもの。
私のオリジナルで勝手に行っているので、
医学的根拠など知りません（笑）
ただ、2分で肩こりがほぐれ、ウソのようにスッキリとします。
トレーニングじゃないので、超低負荷。
体力にもよるのですが、
自宅では転がっている5kgのダンベル（鉄アレイ）でします。
仕事場では、2リットルのペットボトルでしています。
女性なら、500mＬのペットボトルでもいいと思います。
まぁ、何でもいいのです。
で、やり方ですが超簡単です。
トレーニング名がカタカナで分かりにくいので
YouTubeのリンクをつけています。
読みにくい記事でスミマセン。
サイドレイズ 10回
ダンベルを持って、横に手を広げる。
https://www.youtube.com/watch?v=YTmNFo3ErZk
ショルダープレス 10回
ダンベルを肩に載せて上に持ち上げる。
https://www.youtube.com/watch?v=l9tKrjjrDEM
フロントレイズ 10回
ダンベルを持って、前に手を出す。
https://www.youtube.com/watch?v=hsIAzd7E7dw
キックバック 10回
両膝と片手を床について、ダンベルを持った手を後ろに伸ばす。
https://www.youtube.com/watch?v=03fayxmH8Ek
リアレイズ 10回
前屈みの姿勢で両手を反らせる。
https://www.youtube.com/watch?v=LX8gQegIt1o
これだけです（笑）
1セット20秒ぐらい。
間を空けずに続けてして下さいね。
このダンベル体操の後、肩が温まってくるのを感じます。
これでＯＫです。
5分後には肩こりが楽になってます。
直ぐではないのがミソ。
もし、温まってこなければ、重さを増やすか、
回数を増やしてみて下さい。
無理の無いように
自分に合った回数と重さを見つけて下さい。
お試しくださいませ。
