ダンベル肩こり体操💪

 

事務所での仕事が続くと

肩こりが辛くなります😅

 

酷くなると寝違えたように

首も回らなくなります😝

 

湿布を貼ってみたり、

スッとする肩こりスプレーをしてみたり・・・。

なかなか効果はあるのですが、

やはりしばらく仕事を続けると辛くなってきます。

 

で、最近はハマッているのが、

「ダンベル肩こり体操」というもの。

私のオリジナルで勝手に行っているので、

医学的根拠など知りません(笑)

 

ただ、2分で肩こりがほぐれ、ウソのようにスッキリとします。

トレーニングじゃないので、超低負荷😊

 

体力にもよるのですが、

自宅では転がっている5kgのダンベル(鉄アレイ)でします。

仕事場では、2リットルのペットボトルでしています。

女性なら、500mLのペットボトルでもいいと思います。

 

 

まぁ、何でもいいのです😊

 

 

で、やり方ですが超簡単です。

トレーニング名がカタカナで分かりにくいので

YouTubeのリンクをつけています。

読みにくい記事でスミマセン😅

 

 

サイドレイズ 10回
ダンベルを持って、横に手を広げる。
https://www.youtube.com/watch?v=YTmNFo3ErZk

 

ショルダープレス 10回
ダンベルを肩に載せて上に持ち上げる。
https://www.youtube.com/watch?v=l9tKrjjrDEM

 

フロントレイズ 10回
ダンベルを持って、前に手を出す。
https://www.youtube.com/watch?v=hsIAzd7E7dw

 

キックバック 10回
両膝と片手を床について、ダンベルを持った手を後ろに伸ばす。
https://www.youtube.com/watch?v=03fayxmH8Ek

 

リアレイズ 10回
前屈みの姿勢で両手を反らせる。
https://www.youtube.com/watch?v=LX8gQegIt1o

 

これだけです(笑)

1セット20秒ぐらい。

間を空けずに続けてして下さいね。

このダンベル体操の後、肩が温まってくるのを感じます。

これでOKです。

5分後には肩こりが楽になってます😎

直ぐではないのがミソ。

もし、温まってこなければ、重さを増やすか、

回数を増やしてみて下さい。

無理の無いように

自分に合った回数と重さを見つけて下さい😊

 

お試しくださいませ。

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